从深水埗到拉萨：圣城之旅全规划

第一部分：行前核心准备

证件办理：中国内地居民需确保港澳通行证及签注有效。前往西藏，大陆游客需持有身份证，并提前通过旅行社办理入藏函。外籍游客或台湾同胞必须办理入藏许可证，通常需委托西藏本地旅行社办理，建议提前至少20个工作日启动申请。

高原适应准备：出发前一周可服用红景天胶囊。务必准备高原安、布洛芬（缓解头痛）、葡萄糖口服液及便携氧气瓶。购买涵盖高原急性病的旅游保险。

第二部分：行程规划（建议8-10天）

第一阶段：从深水埗到拉萨

Day 1：香港 → 成都/西宁（中转）
从深水埗乘坐港铁至香港西九龙站，搭乘高铁或机场快线前往香港国际机场。飞往成都或西宁（这两个城市是主要进藏中转站）。建议在此住宿一晚，适应海拔初步提升，并采购少量补给。

Day 2：乘火车进藏（推荐Z字头列车）
从成都或西宁乘坐青藏铁路列车前往拉萨。这是适应高原海拔的绝佳方式，沿途可观赏可可西里、唐古拉山等壮丽景色。车程约20-36小时，建议购买卧铺车票。

Day 3：抵达拉萨，适应休息
下午抵达拉萨火车站（海拔3650米）。乘坐出租车或酒店接驳车前往预定酒店。当日绝对避免洗澡、饮酒和剧烈运动，多喝温水，静心休息以适应高原环境。住宿建议选择八廓街或布达拉宫附近，如拉萨香格里拉酒店或吉彩国际酒店。

第二阶段：拉萨核心游览

Day 4：拉萨市区文化初探
上午参观布达拉宫（需提前1天实名预约门票）。下午游览大昭寺，观看信徒朝拜，随后在八廓街转经道漫步，体验藏式风情。晚上可观赏《文成公主》实景剧（季节性演出）。

Day 5：深度宗教文化与休整
上午参观色拉寺，下午观看僧侣辩经。随后前往罗布林卡（夏宫）游览。傍晚可在八廓街品尝藏餐，如光明港琼甜茶馆的甜茶、藏面，或体验尼泊尔风味餐。

第三阶段：周边圣湖探索

Day 6-7：羊卓雍措与纳木错（二选一或分段进行）
方案A（羊卓雍措）：包车或参加一日游前往羊湖，沿途经过岗巴拉山口，欣赏碧玉般的湖景，当日返回拉萨。
方案B（纳木错）：参加两日游，第一天前往纳木错，宿当雄或扎西半岛，观赏星空与日出，第二天返回拉萨。纳木错海拔较高（4718米），需评估自身身体状况。

第四阶段：返程与购物

Day 8：返程准备与休闲购物
上午前往八廓街或冲赛康市场购买纪念品，如唐卡、藏香、牦牛肉干（需确认航空携带规定）。下午根据航班或火车时间，前往拉萨贡嘎机场或火车站，经成都/西宁中转返回香港。

第三部分：实用贴士

• 交通：拉萨市内出租车起步价10元，但推荐使用滴滴或步行。包车前往周边景点需选择正规旅行社车辆。
• 住宿：选择供氧酒店可显著提升睡眠质量，缓解高原反应。
• 礼仪：进入寺庙需脱帽、着长裤，未经许可不得拍摄佛像及信徒。转经需按顺时针方向。
• 健康：行动务必放缓，随身携带保温杯饮用温水。如出现严重高原反应（如剧烈头痛、呕吐、呼吸困难），应立即吸氧并前往拉萨市人民医院就诊。
• 最佳旅行时间：5月至10月，气候温暖，氧气含量相对充足。

这份攻略融合了进藏的经典路线与深度文化体验，助你从繁华的深水埗顺利抵达神圣的拉萨，开启一段难忘的心灵之旅。